速度ゾーン（Velocity Zones）は、VBTを「使える武器」にする核心です。
結論：重量（%1RM）ではなく“速度”で狙いを揃えると、日々のコンディション差があっても
トレーニング目的（最大筋力／パワー／スピード）をブレさせにくくなります。
速度ゾーン（Velocity Zones）とは？
速度ゾーンとは、挙上速度（主にMPV：平均推進速度）を使って、
「いまのセットがどの能力を狙っているのか」を分類する考え方です。
たとえば同じスクワットでも、遅い速度で行えば最大筋力寄り、
速い速度で行えばパワーやスピード寄りの刺激になります。
なぜ“重量”ではなく“速度”なのか
- 同じ重量でも、疲労・睡眠・ストレスで速度（＝出力）が変わる
- 狙いは「何kg」より「どの質で動けているか」の方が本質
- 速度で揃えると、チームでも刺激の再現性が上がる
速度ゾーンの代表例（目安）
速度ゾーンは流派や機器によって細分化されますが、現場導入ではまず「3〜5ゾーン」で十分回ります。
ここでは“迷わない”ための代表的な目安を提示します（主にMPV基準）。
| ゾーン | MPV目安（m/s） | 狙い | 現場のイメージ |
|---|---|---|---|
| 最大筋力 | 0.15–0.35 | 高強度で神経系・最大出力 | 重い、遅い、しかし崩さない |
| 筋肥大/ベース | 0.35–0.55 | ボリューム確保・土台 | “効く”が、追い込み過ぎない設計が重要 |
| パワー | 0.55–0.75 | 力×速さ（競技パフォーマンス寄り） | 速く動ける重量で“強く速い”を作る |
| スピード | 0.75–1.00+ | 速度・キレ・動作品質 | 軽いが雑にしない。狙いは“速さの質” |
注意：上の速度は種目や選手レベルで変わります。
大事なのは「チームで同じルール」「同じ機器」「同じ可動域」で、相対的にゾーンを揃えることです。
速度ゾーン運用の基本：狙いは“速度で固定”、重量は“後から合わせる”
よくある誤解は「今日は60%1RMだからパワーの日」という考え方です。
実際には、同じ60%でも疲労が強ければ速度が出ず、パワー刺激になっていない可能性があります。
速度ゾーン運用では逆です。
先に速度（狙い）を決める → その速度が出る重量に合わせる。
これにより、狙った能力への刺激がブレにくくなります。
セットが“別物”になる：Velocity Loss（速度低下率）とのセット運用
速度ゾーンを決めても、セット終盤に速度が大きく落ちると、
いつの間にか「パワーの日」が「追い込みの日」になります。
そこで役に立つのがVelocity Loss（VL）です。
ゾーン×VL（止めどき）おすすめ
- 最大筋力/パワー：VL 10–15%（質優先。崩れたら終了）
- 筋肥大/ベース：VL 20–25%（刺激と疲労のバランス）
- 追い込み目的：VL 30%+（頻度と回復をセットで設計）
現場で回る“最短テンプレ”
テンプレA：週2〜3回の基本（チーム導入向き）
- Day1：最大筋力ゾーン（0.15–0.35）＋VL10–15%
- Day2：パワーゾーン（0.55–0.75）＋VL10–15%
- Day3（余裕があれば）：筋肥大/ベース（0.35–0.55）＋VL20–25%
テンプレB：シーズン中（疲労を溜めない）
- 狙いは「維持」。最大筋力/パワー中心、VLは低め（10–15%）
- セット数を絞り、速度が落ちたら即終了（量より質）
テンプレC：オフ期（伸ばす）
- 筋肥大/ベース（0.35–0.55）を増やし、VL20–25%で刺激量を確保
- 最大筋力・パワーは“質枠”として残す（全部追い込まない）
よくあるミス（これを避けるだけで上手くいく）
- ゾーンが多すぎる：導入期は3〜4ゾーンで十分。増やすほど現場が止まる。
- 可動域がバラバラ：深さや反動が違うと速度比較が崩壊する。
- 速度を出そうとしてフォームが崩れる：速度は目的達成の指標。動作品質を最優先。
- VLを入れない：ゾーンを決めても、終盤の粘りで狙いが変質する。
まとめ：速度ゾーンは“目的の固定装置”
速度ゾーンは、トレーニングの目的を「重量」ではなく「動きの質（速度）」で固定する仕組みです。
そしてVelocity Loss（VL）をセットで使うことで、目的がブレる最大原因である「追い込み過ぎ」を防げます。
まずはMPVでゾーン運用＋VLで止めどき統一。
これだけで、VBTは“理論”から“現場の武器”に変わります。
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