このページでは、VBT（Velocity Based Training）を「従来の強度設定・主観管理・固定メニュー」と比較して、
何が変わるのか／何が得意で何が苦手かを、現場で判断できるレベルまで整理します。
結論：VBTは「正しい負荷」と「正しい止めどき」をその場で揃えられるのが最大の価値です。
VBTは“別のトレーニング”ではない
VBTは、魔法のメソッドではなく負荷管理の方法（処方の仕方）です。
これまで「%1RM」「RPE」「固定セット×回数」で行ってきたことを、速度という客観指標で置き換えたり、補強したりします。
一発比較：VBT vs 他手法
| 手法 | 強み | 弱み（落とし穴） | 向く場面 |
|---|---|---|---|
| VBT（速度） |
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| %1RM（固定強度） |
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| RPE / RIR（主観） |
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| 固定セット×回数 |
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VBTが勝つポイントは「2つ」だけ
① “今日の適正負荷”を、速度で合わせられる
同じ重量でも、コンディションが良ければ速く、悪ければ遅くなります。
VBTはこの差を「気合い」ではなく速度で見て調整します。
つまり、処方のズレをその場で修正できるのが強みです。
② “止めどき”を、Velocity Lossで合わせられる
1セットの終盤は疲労で速度が落ちます。ここでの粘りは、目的によって価値が変わります。
VBTはVelocity Loss（速度低下率）を使い、疲労の深さを揃えて終了できます。
Velocity Lossの目安（代表）
- 10–15%：出力維持（質優先）
- 20–25%：筋肥大寄り（刺激と疲労のバランス）
- 30%以上：疲労蓄積大（追い込みは計画的に）
“併用”が最強：VBT × 従来手法の現実解
現場で一番強いのは「全部VBTに置き換える」ではなく、従来手法を壊さずにVBTを足すやり方です。
おすすめ併用パターン
- %1RM × 速度チェック：処方は%で作り、当日は速度で微調整（ズレ修正）
- 固定セット×回数 × Velocity Loss：回数の上限を決めつつ、速度低下で安全に止める
- RPE × 速度：主観のズレを速度で矯正（「本当にRPE8？」を確認）
よくある失敗：VBT導入直後に「指標が多すぎて現場が止まる」。
まずはMPV（平均推進速度）＋Velocity Lossだけに絞ると回ります。
どれを選ぶ？（判断の早見表）
| あなたの状況 | おすすめ | 理由 |
|---|---|---|
| シーズン中で、疲労を溜めたくない | VBT（低VL） | 質と回復を守りながら強化できる |
| 大人数でメニューを回したい | 固定メニュー＋VL | 運用を壊さず安全性を上げられる |
| 初心者が多く、主観（RPE）が不安 | %1RM＋速度チェック | 簡単な設計＋当日ズレ修正ができる |
| 個別指導で選手の感覚も大事にしたい | RPE×速度 | 主観を活かしつつ誤差を矯正できる |
まとめ：比較の結論
VBTが強いのは「客観性」と「再現性」です。
一方で、従来手法も「簡単」「運用しやすい」という強さがあります。
だから最適解は、従来の枠組みを残しつつ、速度で“ズレ修正”と“止めどき統一”を入れること。
これだけで、チームのトレーニングは一段階“設計”になります。
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