1RM（最大挙上重量）とVBT（速度ベーストレーニング）は「どっちが正しいか」ではなく、得意分野が違う指標です。
結論：1RMは“地図”、VBTは“GPS”。地図（設計）を作り、GPS（当日の微調整）で迷わず進むのが最強です。
まず整理：1RMとVBTは何を見ている？
| 項目 | 1RM（最大挙上重量） | VBT（速度） |
|---|---|---|
| 見ているもの | 最大で何kg上げられるか | その瞬間の出力（速度）と疲労（速度低下） |
| 強い場面 | 期分け・長期設計（%1RMで処方しやすい） | 当日の調整・再現性（狙いを速度で揃える） |
| 弱い場面 | 日々の変動（疲労・睡眠・ストレス）を反映しにくい | 測定・運用の統一がないと数値が崩れる |
1RMのメリット：設計が作りやすい（ただし“静止画”）
1RMは「いまの最大筋力」を示す代表値です。
これがあると、%1RMで負荷設計ができるため、トレーニング計画（期分け）が作りやすいのが強みです。
1RMが強いポイント
- 誰が見ても分かりやすい（数字が明確）
- %で処方できるので、プログラム設計に落とし込みやすい
- 「最大筋力そのもの」を伸ばしたい時に評価指標として使える
1RMの弱点（現場で起きがち）
- 測った日が過去：1RMは日々変動するのに、基準が更新されない
- 同じ%でも出力が揃わない：疲労が強い日は速度が出ず、狙いが変質する
- 測定コスト：頻繁な1RM測定は時間もリスクも大きい
例：80%1RMの日なのに、今日は疲れて速度が出ない。
結果として「筋力の日」ではなく「ただキツい日」になり、翌日の練習にも影響する…これは現場あるあるです。
VBTのメリット：当日の“出力”と“疲労”を見える化（＝動画）
VBTは挙上速度（主にMPV）を使って、いまこの瞬間の出力を数値で捉えます。
さらにVelocity Loss（速度低下率）で、セット内の疲労も管理できます。
つまりVBTは、1RMのような“静止画”ではなく、現場の状態をリアルタイムに映す“動画”です。
VBTが強いポイント
- 当日の調子を反映：睡眠・疲労・ストレスの影響が速度に出る
- 目的を固定できる：速度ゾーンで「最大筋力／パワー／スピード」を揃えられる
- 止めどきを揃えられる：Velocity Lossで“追い込み過ぎ”を防げる
Velocity Lossの目安（代表）
- 10–15%：出力維持（質優先）
- 20–25%：筋肥大寄り（刺激と疲労のバランス）
- 30%以上：疲労蓄積大（追い込みは計画的に）
VBTの弱点（対策すれば潰せる）
- 測定条件が重要：可動域・反動・テンポがブレると比較できない
- 指標が多くて混乱：導入期はMPV＋VLだけで十分
- 数値に引っ張られる：フォーム（動作品質）を最優先にする
現場の結論：1RMは捨てない。VBTで“当日補正”する
一番うまくいくのは、1RMで設計し、VBTで当日補正する運用です。
1RM（地図）で大枠を決め、VBT（GPS）でその日の最適ルートに微調整します。
おすすめ運用パターン（超実践）
- 大枠は%1RMでメニュー化（例：今日は80%で3×3）
- ウォームアップで速度チェック（いつもの重量が遅い＝疲労）
- 狙いの速度帯に合わせて重量を微調整（+2.5kg/−2.5kgなど）
- Velocity Lossでセット終了（10–15%など）
これをやると、「同じメニューなのに人によって潰れ方が違う」問題が減り、
チームでも“狙いの刺激”が揃いやすくなります。
よくある質問（FAQ）
Q. 1RM測定はもう不要？
不要ではありません。設計（%1RM）に使えるし、最大筋力の評価にもなります。
ただし、頻繁にガチ測定する必要はなく、VBTで日々の変動を見ながら更新していくのが現実的です。
Q. VBTがあれば、重量は気にしなくていい？
重量は重要です。VBTは重量を否定するのではなく、重量の意味を“速度で確かめる”ための仕組みです。
Q. 導入初期は何から見ればいい？
まずはMPV（平均推進速度）とVelocity LossだけでOKです。
指標を増やすのは、運用が回ってからで十分です。
まとめ
1RMは設計の基準（地図）。VBTは当日の状態を反映する調整装置（GPS）。
どちらか一方ではなく、組み合わせることで「狙いの再現性」が一気に上がります。
まずは「%1RMメニュー＋速度チェック＋VLカットオフ」の3点セットから始めてみてください。
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