Velocity Loss（速度低下率）とは？
Velocity Loss（VL）は、1セット内での挙上速度の低下率（%）を指します。
VBT（Velocity Based Training）では「そのセットがどれだけ疲労しているか」を主観ではなく数値で管理するために、この指標を使います。
ざっくり言うと
- 速度が落ちない＝出力（パワー）を保ったまま終われている
- 速度が大きく落ちる＝疲労が進み、粘る（レップを稼ぐ）セットになっている
Velocity Lossの計算イメージ
基本は「セット内の最速（または1回目）を基準」にして、そこからどれだけ落ちたかを見ます。
例：最速レップ 0.80m/s → 最後のレップ 0.64m/s
Velocity Loss ＝ (0.80 − 0.64) ÷ 0.80 × 100 ＝ 20%
※どの速度を基準にするか（最速／1回目／平均）や、どのレップを比較するかは運用で統一するとデータが綺麗になります。
Velocity Lossの目安（目的別）
| 速度低下率 | 狙い | 現場での使い所 |
|---|---|---|
| 10–15% | 出力（パワー）維持 | シーズン中／技術練習を邪魔しない強化／フォーム品質重視 |
| 20–25% | 筋肥大寄り（刺激と疲労のバランス） | オフ期の土台作り／ボリューム確保しつつ崩しすぎない |
| 30%以上 | 疲労蓄積が大きい | 追い込み期・限定的に／翌日の練習強度や回復とセットで設計 |
ポイントは「どれが正解」ではなく、目的（パワー／筋肥大／回復）と時期（シーズン中／オフ）で使い分けることです。
現場での運用：Velocity Lossカットオフ（終了ルール）
Velocity Lossは、セットの「終了条件」を作ると一気に使いやすくなります。
たとえば「VLが20%に達したらそのセットを終了」というルールにすると、無駄な粘りを減らしつつ狙った刺激を揃えられます。
おすすめの簡易ルール（例）
- パワー維持：VL 10–15%で終了
- 筋肥大寄り：VL 20–25%で終了
- 追い込み：VL 30%超（※頻度と回復を要管理）
よくある注意点（これだけ押さえればOK）
- 測定条件を揃える：同じ種目・同じテンポ・同じ計測デバイスで比較する
- フォームが崩れたら数値より優先：速度が出ていても動作が崩れていれば終了
- 30%以上を常用しない：疲労が抜けず、技術練習や翌日の質を落としやすい
- 「今日は速い／遅い」を見逃さない：当日のコンディションが速度に出る（これがVBTの強み）
まとめ
Velocity Lossは、セット内の疲労を数値で見える化し、目的に応じて最適なところで止めるための指標です。
10–15%：出力維持／20–25%：筋肥大寄り／30%以上：疲労蓄積大。
あとは「いつ」「誰に」「何の種目で」使うかを決めれば、トレーニングが一段階“設計”になります。
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